400kcalダイエットランチ４

今日は鮭チャーハンが食べたい気分だったのに･･･今日に限ってご飯が残っていなかった。
仕方なく麦を炊いてミルクリゾットに････

麦（乾燥）２５ｇ１点
んっ、これうまくない(ーー
やっぱバターとか、ベーコンとかはいっていないと味も素っ気もない･･･
それに量多！？ご飯に比べるとものすごく多い･･･こんなに膨れるの???

鮭　３５ｇで８０cal　　２点分７０ｇ使用
テフロン加工のフライパンで油を敷かずに焼いて、仕上げにレモン果汁をかけました。
レモン果汁がさっぱりしておいしい・・・けれどもこれも量が多い･･･

ピーマンの炒め物。これは朝ご飯に作ったもの。牛肉とピーマンを牛角のタレで炒めておいたの。
子供達が起きてきたときに
「フライパンに炒め物作っているから適当に食べて。」といったら牛肉だけが消えてピーマンはしっかり残っていた!?
仕方なくお昼に処分。

それとこれも朝ご飯ののこり、かき玉とワカメのおつゆ・・・いや、もうワカメの煮物といってもいいくらいワカメまみれ･･･

ワカメ、ピーマン、リゾットに入れたにんじんとシメジ、あわせてお野菜約１５０ｇで１点

リゾットに入れたスキムミルク　１０ｇ　　３６cal
それと牛角のタレとピーマンの炒め物に使った油あわせて１点分で良いかな?お肉の脂が落ちている分もう少しあるかも･･･

おっとかき玉汁に入れた卵はどれくらい?３分の１個くらいか･･･この分だけちょこっとオーバー

きょうも８０kcal×５点＝４００kal＋３０kcal=４３０kcalの昼食
でも・・・リゾットと鮭が食べきれずそれぞれ３分の１くらい残してしまいました。それでとんとんね。
どうも野菜が多い=よく噛まないといけない＝時間がかかる=お腹が大きくなる・・・のようです。
それにしても野菜の多い食事はあごが痛い。
ｶﾞﾂｶﾞﾂと飲み込めるように食べれるものが好きなんだけどなぁ。